PortDeBras™: Objav tajomstvo ladného pohybu
PortDebras™ je originálny cvičebný aeróbny program, ktorý ťa bude baviť od prvého pohybu a tónu hudby. Zaraďujeme ho medzi cvičenia body&mind, v ktorom je pohyb terapiou pre telo, myseľ, aj dušu. Táto metóda v sebe spája prvky moderného tanca a baletu s princípmi posturálneho a balančného tréningu. Plynulá zostava cvikov harmonicky posilňuje a preťahuje svaly celého tela, mobilizuje chrbticu a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Veľký dôraz sa však kladie aj na správne postavenie a zapojenie hlbokých svalov centra tela (podobne ako pri pilatese). Presvedč sa o tom a objav tajomstvo ladného pohybu vďaka metóde PortDeBras™.
Ako vyzerá cvičenie PortDeBras™?
PortDeBras™ sa cvičí najmä v stoji, ale dopĺňa sa ale aj cvikmi na podložke, stoličke či fitlopte a pre získanie sily do paží sa využíva aj práce s therabandom. Špecifickú atmosféru hodiny dotvára hudba v štýle ambiente/ chillout.
Pre koho je táto metóda určená?
Na PortDeBras™ je úžasné práve to, že ho zvládne naozaj každý. Pred začatím cvičenia nemusíš mať žiadnu predchádzajúcu pohybovú alebo tanečnú prípravu. Začína sa s jednoduchými zostavami, pričom sa dáva dôraz na správne prevedenie každého pohybu a posilnenie hlbokého stabilizačného systému tela. Postupne sa prechádza k zložitejším prvkom a pohyb sa stáva stále ladnejším a harmonickejším.
PortDeBras™ a jeho zázračné účinky na naše zdravie
- Účinne precvičíš povrchové, aj hlboké svaly chrbta a hlbkého stabilizačného systému, svaly rúk, zadku aj nôh.
- Zlepšíš svoju koordináciu a naučís sa správnemu držaniu tela. Tvoje pohyby budú ladnejšie, estetickejšie a celé tvoje telo bude v harmónii.
- Vyčistíš svoju myseľ a kompletne sa zrelaxuješ. Vďaka konceptu Body&Mind, na ktorom je PortDeBras™ postavené, prepojíš svoju myseľ s každým vedomým pohybom.
- Nabiješ sa energiou a užiješ si dokonalý pohybovo-tanečný zážitok v doprovode príjemnej hudby.
Elegantná výzva PortDeBras™ – štartujeme už 11. Septembra 2021
Zapoj sa do našej výzvy a objav tajomstvo ladného pohybu
Z čoho bude výzva pozostávať?
Prvý týždeň: Základy na podložke
- Postavenie panvy, hrudníka, lopatiek, práca paží, rotácie a mobilita chrbtice
Druhý týždeň: Stolička
- Rozpohybujeme chrbticu s oporou v chodidlách a panvy, postupne pridáme diagonálne a balančné pozície
Tretí týždeň: Fitlopta, theraband a squat
- Pridáme si silu do paží pomocou therabandu a zacvičíme si modifikáciu stoličky na fitlopte (kto nemá fitloptu, cvičí ďalej na stoličke)
- Zacvičíme si Squat á la PortDeBras a popracujeme na našich stehenných svaloch
Štvrtý týždeň: Stojná pozícia
- Postavenie chodidiel v stoji, prechody z V pozície do paralel, plié a relevé
- Diagonálne a balančné pozície v stoji a naša finálna sekvencia
Na záver: Spoločná online hodina
Na záver nás čaká spoločná online hodina na portáli, ale aj v našej FB skupine DO Pilates ONLINE – TERAPIA POHYBOM, kde spojíme to, na čom sme celý mesiac pracovali.
Prebiehajúcu výzvu nájdeš od 11. septembra na našom portáli v sekcii Výzvy. Ak ešte nie si registrovaný/a tak vyskúšaj naše 14- dňové skúšobné členstvo, ktorým získaš prístup do plného obsahu nášho portálu.
Katka Töröková
Milujem hudbu a tanec. Od detstva som tancovala rôzne žánre, najskôr folklór, ktorý ma sprevádzal až na vysokú školu a neskôr sa pridali rôzne formy dynamických tanečných cvičení (dance aerobick, step dance, zumba), ktorým som sa venovala aj počas materskej dovolenky. Popri troch deťoch som však objavila práve PortDeBras™.
Začala som sa tomu intenzívnejšie venovať, absolvovala som workshop PortDeBras™ Introduction a kurzy PortDeBras™ Basic a Intermediate. A teším sa, že ťa na portáli DO-Pilates môžem previesť touto úžasnou metódou. 🙂
Ak ešte nie si členom nášho portálu, tak určite vyskúšaj naše 14 dňové skúšobné členstvo a zapoj sa do našej skvelej komunity.
Mohlo by vás zaujímať...
Dámsky klub: ako na cvičenie problémových partií počas Vianoc?
