Nemôžem cvičiť v stoji a v ľahu

Mnohí z nás nemôžu kvôli rôznym zdravotným problémom cvičiť alebo posilňovať v stoji alebo v ľahu, no to ešte neznamená, že cvičenie je pre nich nemožné. V tomto diele Dámskeho Klubu ti Deniska Owen povie, ako posilniť telo, keď nemôžem cvičiť v stoji a v ľahu.

Prečo niektorí z nás nemôžu cvičiť v stoji alebo ľahu?

Ak má niekto problémy v kĺbmi, tak cvičenie v stoji je kvôli gravitačným vplyvom nie úplne vhodné.
Ľudia v seniorskom veku majú častokrát menšiu svalovú hmotu ako ľudia v produktívnom veku. V mnohých prípadoch majú problém pri cvičení v stoji s koordináciou alebo len jednoducho nevládzu.
Tehotným ženám ich väčšie bruško spôsobuje hyperlordózu, čiže prehnutie driekovej chrbtice, čo im sťažuje cvičenie.
Ľuďom, ktorí majú chronické problémy chrbtice, napríklad aj tí, ktorí absolvovali operáciu a nachádzajú sa v rehabilitačnej fáze je často odporúčané cvičenie v sede.

Ako postupovať v cvičení v sede pri cvikoch na posilnenie dolných končatín?

Využijeme tú najobyčajnejšiu pomôcku na cvičenie, ktorú doma vieme nájsť – stoličku. Ešte pred samotným cvičením nezabudneme na poriadne prekrvenie tela – na tzv. cievnu gymnastiku. Rovnako si dávame pozor aj na správne postavenie tela v sede. Plnohodnotne precvičíme všetky spodné partie: bedrá, sedacie svaly, kolená, členky.

Cvičiť môžeme s pomôckami, aj bez nich, no s nimi lepšie precítime jednotlivé svalové partie, vďaka ich rezistenčným vlastnostiam. Medzi základné pomôcky patria napríklad loptičky, rezistenčná guma alebo pilatesový magic circle.

Celý Deniskin vstup v Dámskom klube si pozrieš vo videu nižšie, detailne ti ukáže aj zopár naozaj efektívnych cvikov a povie ti, na čo si dať pri cvičení v sede pozor.

Nevieš sa stále rozhodnúť, či je cvičenie pilatesu a jógy pre teba? Máme pre teba špeciálnu ponuku na skúšobné členstvo. Zaregistruj sa a začni s cvičením hneď teraz, ešte dnes.

Chcem 14-dňové skúšobné členstvo