Stolička ako pomôcka vie vždy prekvapiť. Kreativite sa medze nekladú a preto si vyskúšaj, čo sa so stoličkou dá všetko robiť okrem sedenia. Kropaje potu pri tomto videu sú zaručené. Uži si to.
ZobrazNa začiatku tejto 30 minútovky sa povenujeme vrchnej časti tela, rozhýbeme si ramenný pletenec plus oblasť lopatiek, všetko za pomoci malých loptičiek, ktoré nám slúžia ako závažie. Zopár pozícií bude mať aj koordinačný charakter, takže zapojíme aj naše hemisféry. Nezabudneme ani na centrum tela a na záver sa uložíme na brušká a posilníme naše chrbtové svalstvo pomocou extenzií. Váhu loptičiek nechávam na Vás, ja mám 450 gramové :)
ZobrazAk sa chceš dnes zamerať na ruky a celkové natiahnutie, ale aj posilnenie tela a si pripravený/á sa spotiť, tak si správne. Na tejto hodine pilatesu sa zo začiatku povenujeme pažiam a budeme ich obracať vyslovene z každej strany. Cviky budú aj zábavné a aj zapojíš pri nich svoje mozgové závity. Potom schytíme fitloptu a použijeme ju najprv ako závažie - sumo pozícia, a neskôr sa s ňou pohráme a vyčarujeme krásnu zostavu, na ktorú budeš ešte dlho spomínať a možno si ju zaradíš aj do svojich obľúbených videí. Tak niet na čo čakať, ideme na to!
ZobrazPri tvorbe tejto hodiny bola intuícia a improvizácia mojimi spoločníkmi. Pomôcky som vyberala podľa toho, ako som to práve v tom okamihu cítila a čo si telo pýtalo. Na druhý deň som cítila každý sval na tele, svalovička bola veľmi príjemná a dala mi na známosť, že sa zmeny diali. Uži si to a vychutnávaj benefity každej pomôcky zvlášť.
ZobrazKaždý golfista určite tuší, že tento krásny biely šport patrí medzi jednostranné športy. Jednostranné zaťažovanie tela môže viesť k zraneniam, a preto treba zaraďovať do svojho tréningového plánu aj kompenzačné cvičenia. Táto hodina je venovaná práve takýmto cvičeniam a je rozdelená na cviky so zameraním na rozcvičku, strečing problematických partií, nácvik stability tela, zväčšovanie rozsahu pohybu kĺbov, spevňovanie stabilizátorov bedra, disociáciu panvy a horného trupu. Verím, že každému golfistovi tento tréning pomôže, jednak ako prevencia pred možnými zraneniami, a tiež výkonnostne. Zlepšenie stability, zväčšenie flexibility a rozsahu pohybu bude jednoznačne ovplyvňovať handicap. Takže nech sa páči, tréning robí majstra!
ZobrazDnes ťa pozývam na zápas. Zahrajeme si šach s pilatesovými pozíciami. Priprav sa na to, že našim cieľom je poraziť svoju komfortnú zónu a dať je šach-mat. To znamená, že pôjdeme za hranice tohto komfortu, za ktorými nás čaká odmena, a teda žiadaná zmena. Šulec nám v tom krásne pomôže. Objavíme nové cviky na rozhýbanie hrudnej časti chrbtice, spevníme zadné stehná a napríklad si aj natrénujeme lietajúcu labuť. Zo všetkého budeme mať obrovskú radosť, pretože posúvame hranice ďalej a telo je za to vďačné. Tak sa priprav na prvý ťah - začíname!
ZobrazKaždá žena to dobre pozná. Príchodom leta príde potreba spevnenia svalov paží - do tielka a ramienkových šiat. Ak je to aj tvoja túžba, tak si odcvič túto hodinu zameranú na ramená, paže a hlavne tricepsové svaly. Malé činky a rezistenčná guma nám v tom pomôžu. A ukážem ti, čo sa všetko sa dá robiť s takou gumou. Objavíme nové cviky, nech je z toho aj zábava. Uži si to a priprav sa na malú svalovičku.
ZobrazZáklady Bootybarre - FINÁLE ZAČIATOČNÍKA - Kompletná lekcia. Všetko čo sme sa doteraz naučili pospájame a bude z toho krásna a vzrušujúca bootybarre lekcia. Uvidíš ako krásne na seba sekcie nadväzujú a ako dajú telu zabrať, vyslovene ho vyžmýkajú. Ale za ten pocit po bootybarre tréningu to predsa stojí. Tak si to naplno uži!
ZobrazZáklady Bootybarre - ROZCVIČKA A RUKY - Na dnešnej hodine sa naučíme čo znamená plié, relevé, prvá a druhá pozícia (z baletu). Prejdeme si rozcvičku a sekciu zameranú na ruky. Hudba ťa bude sprevádzať a ty si môžeš vychutnávať tento pre teba nový pohybový zážitok.
ZobrazVítam Ťa na veľmi príjemnej, avšak náročnej hodine s fit loptou a činkami. Verím, že oceníš rôzne variácie a modifikácie pilatesových pozícii. Ukážem ti zábavnú stránku práce s fit loptou, ale zameriame sa aj na náročnejšie "kúsky". Najprv sa dobre vystrečuješ, potom posilníš brušné svalstvo, dáme zabrať rukám v rôznych pozíciách a ukončíme to umeleckým dielom - pozíciou zvanou "pike". Želám veľa krásnych pohybových zážitkov a endorfínu :-)
ZobrazRameno patrí medzi najmobilnejší kĺb na našom tele a preto sa s ním spája veľká miera zdravotných problémov a úrazovosti. Preto sa v tomto videu komplexne venujem ramennému kĺbu a celému pletencu (ramenná kosť, lopatka a kľúčna kosť). Pozrieme sa aké cviky vieme cvičiť na jeho spevnenie, naopak aké cviky ti pomôžu vystrečovať okolité svaly, aké izometrické cviky sú vhodne v postrehabilitačnej fáze a nakoniec si urobíme strečing a automasáž. Verím, že si tu nájdeš presne to, čo potrebuješ a pri pravidelnom cvičení ti tento vedomý pohyb pomôže eliminovať tvoj problém v oblasti ramena.
ZobrazZáklady Bootybarre - FINÁLE ZAČIATOČNÍKA - Kompletná lekcia. Všetko čo sme sa doteraz naučili pospájame a bude z toho krásna a vzrušujúca bootybarre lekcia. Uvidíš ako krásne na seba sekcie nadväzujú a ako dajú telu zabrať, vyslovene ho vyžmýkajú. Ale za ten pocit po bootybarre tréningu to predsa stojí. Tak si to naplno uži!
Zobraz