Chybné držanie tela? Nepodceňujme ho!
Nehrb sa! Vystri sa! Určite aj teba nejedenkrát rodičia v detstve a puberte upozorňovali, aby si si dal pozor na chybné držanie tela. Väčšina z nás sa po takomto upozornení vyrovnala, ale iba nachvíľku. Za sekundu sme opäť boli v starých koľajách. Nerobme tú istú chybu ako v mladosti a neberme zlú posturu na ľahkú váhu. Aké je vlastne správne držanie tela, čo sa môže stať, ak mu nevenujeme pozornosť? Okrem odpovedí na tieto otázky ti v našom článku prinesieme aj rady a tipy ako napraviť chybné držanie tela.
Dá sa chybné držanie tela napraviť?
Hneď na začiatok by sme si mali odpovedať na túto otázku. Pravdou je, že na korekciu chybného držania tela je potrebná vedomá, inteligentná, cielená a konzistentná terapia. Vieme sa priblížiť k tvojmu optimálnemu ideálu postúry a najmä zbaviť ťa bolesti, ak ňou trpíš. Preto treba pracovať individuálne a naučiť telo správnym stereotypom – pohybovým návykom.
Máme pre teba dobrú správu! Chybné držanie tela si budeš môcť v online výzve zdarma napraviť pod dohľadom našej fyzioterapeutky Denisky Owen. Vyber si členstvo v našom portáli a okrem výzvy Dokonalé držanie tela tam nájdeš aj iné výzvy a vyše 350 iných odborných lekcií.
Čo to vlastne znamená správne postavenia tela?
Držanie tela je vzájomná poloha končatín, horného i dolného trupu a hlavy v postojoch, polohách, ale aj pri činnostiach. Čo to znamená? Že držanie tela nie je iba o vzpriamenom sede a stoji, ale aj o každej činnosti a pohybe, ktoré počas dňa vykonávame. Každý pohyb má byť kontrolovaný správnym držaním tela, v rámci toho platia následovné princípy:
- Kĺby majú byť centralizované – to znamená, že telo má byť v rovnováhe a sily rovnomerne rozložené.
- Telo má byť v takej polohe, aby jeho váha bola primerane rozložená na opornú sústavu.
- Šľachy a svalové úpony nemajú byť preťažované.
- Svalom má byť umožnené správne fungovanie a majú pracovať synchronicky. Svaly tak odľahčujú kostru, čím priaznivo pôsobia najmä na veľké a malé kĺby a súčasne znižujú zaťaženie medzistavcových platničiek.
- Vnútorné orgány majú dostatok priestoru na správne fungovanie, nie sú utláčané, či inak limitované.
- Dôležité je správne dýchanie.
- Hlboký stabilizačný systém alebo (CORE) je aktívny.
Aké sú najčastejšie chyby držania tela?
Hlava
-Predsunutie hlavy
Je to veľmi častý problém, ktorý nás trápi. Niet sa čomu diviť, pretože veľa z nás dennodenne pozerá niekoľko hodín do notebookov a mobilov. Práve pri tejto činnosti nám padá zrak na obrazovky týchto zariadení a s ním sa nevedomky predsúva aj celá hlava.
Ďalšie časté problémy sú:
– Zalomená a stlačená hlava
– Hlava pritlačená k hrudníku
– Úklon hlavy na jednu stranu
HORNÉ KONČATINY
-Ramená padnuté dopredu
Predsunuté ramená sú obrazom dnešného dňa. Podstatnú časť dňa sedíme a ruky máme položené pred sebou. Pomerne známy scénar, ktorý nás sprevádza najmä počas práce na počítačoch. Pri takomto niekoľkohodinovom sedení niekoľko dní do týždňa si jednoducho držanie tela neustrážime a konkrétne pri tejto situácii potom dochádza k skráteniu prsných svalov.
Ďalšie časté problémy sú:
– Odstávajúce lopatky
– Jedno rameno vyššie
TRUP
– Guľatý chrbát
Deformácia chrbtice, ktorá je tiež veľmi častá – vidno ju najmä pri ľuďoch, ktorí sa málo hýbu, majú sedavý spôsob života alebo sú obézni. Vo všeobecnosti by sme ju mohli označiť ako celkovú nevyrovnanosť svalov, ktoré sa zapájajú pri postoji. Okrem končatín sú problémom hlavne skrátené prsné svaly a stred tela a brucho, ktorého svaly sú nespevnené.
Ďalšie časté problémy sú:
– Voľné bruško
– Panva v predsadení
– Hyperlordóza driekovej chrbtice
– Zošikmená panva
DOLNÉ KONČATINY
– Kolená otočené k sebe (valgózne) alebo kolená otočné von (varózne)
Naše nohy sú základom správneho postavenia celého tela. Ak nie sú pevné a ich držanie nie je súmerné, tak dochádza k prehnanej pronácii (nohy do X) alebo prehnanej supinácii (nohy do O). Možno ani nevieme, že z takýchto odchýlok postaveni nôh trpí celé telo.
Ďalší častý problém sú:
– Chodidlá vytočené von
Čo sa môže stať, ak nebudem chybné držanie tela riešiť?
Nechceme nikoho strašiť, no následky chybného držania tela vedia byť naozaj veľmi vážne. Áno, môže sa stať, že aj napriek tomu, že máte naozaj zlé držanie tela vás nič nebolí. V takomto prípade to má asi väčšina z nás rovnako – keď nás nič nebolí, tak nič neriešime. Avšak treba myslieť na to, že ten problém tam „ticho spí“ a môže sa zobudiť, a vtedy nám už bude cesta k náprave vzdialenejšia.
Chybné držanie tela môže viesť k viacerým zdravotným problémom, medzi ktoré patrí napríklad:
- Zvýšený tlak na svalstvo a chrbticu a následná bolesť
- Zvýšené opotrebenie kĺbov a šliach
- Zťažené dýchanie, zlé okysličenie tela a cirkulácia krvi
- Zlé trávenie a bolesť žalúdka
- Únava
Neboj sa! Poznáme riešenie a radi ti ukážeme cestu nápravy.
VYLEPŠI SI DRŽANIE TELA ZA 14 DNÍ v našej ONLINE výzve pre prvých 1000 záujemcov ZDARMA
Nauč sa ako správne sedieť a stáť! Odľahči telo od každodenného preťažovania!
Vo výzve ti budú odhalené detaily a nuansy zázračného napriamenia a techniky špirály pre vnútorné uvedomenie si správneho postavenia hlavy, trupu, panvy a chodidiel (s vedomím, inteligenciou a rešpektom k svojmu telu).
Výzva Ti donesie veľa pozitívnych zmien do života:
- Naučíš sa „nehrbiť“ a predchádzať chybnému držaniu tela
- Vyskúšaš si overené fyzio cviky a metódy, ktoré ti nezaberú viac ako 10 minút
- Osvojíš si účinné techniky napriamenia a uvedomenia si správneho postavenia tela
- Po náprave sa dozvieš mnoho praxou overených tipov „ako sa nevrátiť do starých zabehnutých koľají”
Problémom chybného držania tela a aj ukážkam cvičenia som sa venovala v reportáži v Dámskom Klube. Pozri si 2 krátke vstupy, kde ti ukážem zopár jednoduchých cvikov a tipov.
Mohlo by vás zaujímať...
Dámsky klub: ako na cvičenie problémových partií počas Vianoc?
